Schlagwort-Archive: Dankbarkeit lernen

Exkurs: Glaub an dich – Du bist das Wunder! Tag 28

Hi ihr Lieben,

wow, wir sind bei Tag 28 angekommen, dem letzten Tag unserer Challenge. Wir hoffen, ihr seid alle noch an Bord. Heute geht es noch einmal darum, den Blick dafür zu schärfen, wie viel Gutes uns widerfährt. Auch in Situationen, die vielleicht nicht so positiv sind – vielleicht sind wir krank, vielleicht sind wir pleite, vielleicht haben wir Ärger im Job oder mit Freunden, trotzdem gibt es immer auch etwas Positives. Lassen wir uns für eine letzte Aufgabe darauf ein und wenm uns die Sicht auf die Dinge gefällt, können wir natürlich auch nach der Challenge immer noch für alles dankbar sein. 🙂

Tag 27: Erinnere dich an die Magie!
Mache dir bewusst, dass du bis zum heutigen Tag 280 Dinge gefunden hast, für die du dankbar sein kannst. Erinnere dich dann an die positiven Ereignisse, die dir gestern widerfahren sind und schreibe sie auf. Sei dankbar dafür, dass du sie noch behalten hast und in der Lage warst, sie aufzuschreiben. Bedanke dich innerlich für jedes einzelne Ereignis. 

Viel Spaß damit!

Eure Triumphmädchen

Ein Button mit der Aufschrift "Be thankful"

Exkurs: Glaub an dich – Du bist das Wunder! Tag 22

Hi ihr Lieben,

heute wird die Liste eurer zehn größten Wünsche noch einmal wichtig. Aber an was denken wir auch lieber? 🙂 Tagträumen wir also um die Wette und malen es uns so prächtig und so schillernd aus, wie wir können.

Tag 22: Vor deinen eigenen Augen
Nimm morgens als erstes die Liste deiner zehn größten Wünsche zur Hand. Lese Wunsch für Wunsch, schließe bei jedem die Augen, visualisiere und fühle die Erfüllung des Wunsches. Spüre dabei so viel Dankbarkeit wie nur möglich. Trage die Liste den gesamten Tag mit dir herum, nehme sie bei mindestens zwei Gelegenheiten hervor, lese Wunsch für Wunsch noch einmal durch und spüre die Dankbarkeit.

Viel Spaß damit!

Eure Triumphmädchen

Photo by Kiy Turk on Unsplash

Exkurs: Glaub an dich – Du bist das Wunder! Tag 20

Hi ihr Lieben,

die aktuelle Aufgabe ist uns eine Herzensangelegenheit. Es geht darum, die Kraft unseres Herzens ganz bewusst wahrzunehmen. Es hält uns nicht nur mit jedem Schlag am Leben, wir lieben auch von Herzen oder wünschen uns etwas von Herzen. Wir sind mit ganzem Herzen bei der Sache und so hoffentlich auch heute.

Tag 19: Magisches Herz
Konzentriere dich auf die Gegend deines Herzens. Sage dir, während du dich auf dein Herz fokussierst, das magische Wort: Danke!
Nimm dir die Liste mit deinen zehn größten Wünschen, schließ bei jedem Wunsch die Augen, konzentriere dich auf die Gegend rund um dein Herz und sage langsam Danke!

Herzlichst

Eure Triumphmädchen

 

Dankbarkeit lernen – Tag 12

Hi ihr Lieben,

denkt jetzt einmal an jemanden, den ihr unglaublich lieb habt – eine gute Freundin, einen Bruder, eure Eltern, oder einen anderen Menschen, der euch das Herz wärmt.
Spürt ihr, wie sich langsam ein Lächeln auf euren Lippen breit macht?
Ihr fühlt euch plötzlich ganz wohl & entspannt.
Eure Augen leuchten und ihr seid einfach glücklich.
Richtig?

Um diese ganz besonderen Menschen in eurem Leben soll es heute gehen.
Sicher geht es euch auch so, dass ihr ohne bestimmte Personen nicht da wärt, wo ihr heute seid und nicht derjenige wärt, der ihr heute seid.

Die Menschen um euch herum prägen und beeinflussen euch, sie verändern euch.
Mit ihnen teilt ihr die schönsten Erinnerungen und durchsteht die schwersten Zeiten.
Manchmal prägen uns sogar Persönlichkeiten, die wir nicht einmal persönlich kennen.
Unsere Vorbilder und Idole können überall und jeder sein. Nie vergessen wir ihren Einfluss.

Besondere Menschen erkennst du daran, dass sie dich berühren, ohne ihre Hände zu benutzen.

– Unbekannt

Noch Jahre später zitiert ihr sie, erkennt sie in euren Glaubenssätzen und Gewohnheiten.
Vielleicht kennt ihr das sogar auch, dass ihr die „nervigen Eigenarten“ eurer Eltern in euch wiederfindet, wenn ihr älter werdet und mit der Zeit, gewinnt ihr sie sogar lieb und identifiziert euch selber damit.

Heute ist es an der Zeit, diesen Personen dafür zu danken, dass sie da waren und ihren Teil dazu beigetragen haben, euch zu dem zu machen, das ihr heute seid.


Tag 12: Besondere Personen, die dein Leben verändert haben

Finde während deines Tages einen ruhigen, ungestörten Platz und schreibe die Namen von drei Personen auf, die dein Leben verändert haben.
Gehe jede einzelne Person in Gedanken durch und sprich laut aus, wofür du der Person dankbar bist und wie genau sie dein Leben beeinflusst hat.

Photo by cottonbro on Pexels.com

Triumphmädchen-Tipp:

Hast du diesen Menschen jemals gesagt, wie viel sie dir bedeuten? Wie sehr sie dein Leben beeinflusst oder bereichert haben und wie dankbar du dafür bist?
Das ist jetzt doch eine tolle Gelegenheit, genau das zu tun!
Ruf deine besonderen Personen doch direkt an und bedank dich.

Du kannst ihnen auch einen Brief schreiben, so schenkst du ihnen die Möglichkeit, deine Worte auch in einigen Jahren noch lesen zu können und sich zurückzuerinnern.
Wenn es Personen gibt, denen du leider nicht persönlich danken kannst, dann schreib ihnen trotzdem gerne einen Brief. Du kannst ihn in einer Schachtel aufbewahren oder ihn verbrennen und deine Worte dadurch in den Himmel schicken.


Nicht nur diese positiven Erfahrungen nehmen Einfluss auf euch.
Auch all die Menschen, die euch nicht wohlgesonnen sind, die ihr irgendwie furchtbar findet oder sogar verabscheut.
Sie zeigen euch zum Beispiel, wie ihr niemals werden wollt. Auch durch sie, erkennt ihr eure eigenen Werte und schlagt euren Weg ein. Wenn euch jemand Unrecht tut, kann euch das dazu inspirieren, eine Initiative zu gründen oder euch für andere Menschen einzusetzen, denen Ähnliches widerfahren ist.

Auch wenn es sich komisch anhört oder anfühlt, auch diesen Menschen könnt ihr danken – für den Impuls, für die Lektion, für den Antrieb.

Viel Spaß dabei!

Eure Triumphmädchen

Dankbarkeit lernen – Tag 11

Hi ihr Lieben,

wir hoffen, es fiel euch leicht zehn Begegnungen zu finden, für die ihr dankbar seid. Wir hatten gestern beispielsweise das Glück spontan zu einem super Webinar eingeladen zu werden. Es ging darum, wie wir erfolgreich unser Business aufbauen und Anfängerfehler vermeiden können. Es war informativ und motivierend. Also: Danke dafür. 🙂 🙏

Die nächste Aufgabe fokussiert sich nicht auf Begegnungen, sondern schließt einfach alles ein, für das ihr im Leben dankbar sein könnt.

Wenn ihr jetzt aktuell so gar nicht in Stimmung für Dankbarkeit seid, weil vielleicht alles gerade schief läuft, ihr eine schlimme Zeit durchmacht und die Gefühle Achterbahn fahren, dann verzweifelt nicht gleich.

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Atmet drei Mal tief ein und macht euch folgendes bewusst:
Ihr habt Augen, mit denen ihr gerade diesen Text lesen könnt, stimmt´s!? –
Keine Selbstverständlichkeit!

Ihr seid heute morgen aufgewacht! Das geht leider nicht allen Menschen so.
Auch wenn eure Gefühle euch manchmal zerreißen und das Leben euch wie eine riesengroße Ungerechtigkeit vorkommt, seid dankbar dafür. Dass ihr diese Gefühle erleben könnt, bedeutet, dass ihr am Leben seid.

Schmeckt euch euer Kaffee, euer Tee, euer Orangensaft, euer Marmeladenbrötchen, euer Käsesandwich, euer Müsli?
Genießt es & seid dankbar dafür. Es gibt Menschen auf der Welt, die ohne Geruchs- und Geschmackssinn leben und Nahrung nur dafür zu sich nehmen, damit sie nicht verhungern und verdursten.

Es gibt tausend Dinge um euch herum für die ihr heute dankbar sein könnt, auch wenn euch das vielleicht gar nicht bewusst ist.
Nehmt es nicht als selbstverständlich.
Ihr führt ein Leben, von dem andere Menschen nur träumen können.

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Tag 11: Ein magischer Morgen 🌞
Bevor du heute nach dem Aufstehen an irgendeine Kleinigkeit denkst, sage das magische Wort Danke!
Sei den gesamten Tag über für alles dankbar, was du berührst, benutzt, siehst und erlebst.

Triumphmädchen-Tipp:
Den Extra-Booster Dankbarkeit und gute Laune bekommst du durch Affirmationen.
Affirmationen sind bejahende Aussagen, durch die du deine Denkgewohnheiten positiv beeinflussen kannst. Den ganzen Tag über führst du innerliche Selbstgespräche.
Das, was du dir immer und immer wieder selber sagst, glaubst du dir mit der Zeit.
Was du glaubst beeinflusst deine Gefühle, die wiederum beeinflussen, wie du die Welt siehst, Dinge interpretierst und wie du dich verhältst.
Bei dieser Methode handelt es sich um eine Form des Mentaltrainings, die sehr wirksam sein kann, wenn ihr die Disziplin habt, es über einen längeren Zeitraum regelmäßig anzuwenden.


Photo by Binti Malu on Pexels.com


Affirmationen kannst du selber gestalten oder du greifst auf vorhandenes Material zurück.
Du kannst sie dir notieren und dort hinhängen, wo du sie regelmäßig sehen kannst.
(Bei uns hängen sie beispielsweise am Badezimmerspiegel)
Du kannst sie dir auch selber laut vorlesen. Auf diese Weise denkst du die Affirmationen nicht nur, sondern du bringst den Gedanken zum Leben, indem du ihn aussprichst.
Gleichzeitig hörst du du die Worte, wodurch du sie leichter als Wahrheit anerkennst.

Sie klingen ungefähr so:
„Ich bin es wert, reich und erfolgreich zu sein“
„Ich bin fit, gesund und voller Energie“
„Ich bin erfolgreich, in allem, das ich tue“
„Menschen vertrauen mir und legen Wert auf meinen Rat & meine Meinung“
„Mein Leben ist erfüllt von liebevollen Freundschaften und Beziehungen“
„Ich fühle mich geliebt und geborgen“
„Geld strömt aus positiven Quellen in mein Leben“
„Ich habe immer mehr als genug Geld auf meinem Konto, um mir all meine Träume zu verwirklichen“

Eine weitere Möglichkeit ist es, dich dabei aufzunehmen, so kannst du die Audiodatei immer und immer wieder abspielen. Während dem Schlafen hast du den Vorteil, dass die Affirmationen direkt in dein Unterbewusstsein gehen und dein Bewusstsein den Wahrheitsgehalt nicht hinterfragt.

Schaut euch auch einmal auf YouTube oder ähnlichen Plattformen um.
Dort stehen euch hunderte von kostenlosen Affirmationen zur Verfügung.
Diese könnt ihr nebenbei morgens im Bad laufen lassen, genauso auf dem Weg zur Arbeit oder bei anderen Gelegenheiten.

Hier findet ihr einen solchen Beitrag des Kanals „Ohrinsel“:

Arbeitet ihr bereits mit Affirmationen?
Möchtet ihr eure hilfreichsten mit unserer Community teilen und so andere Menschen inspirieren?

Wir wünschen euch viel Erfolg.

Eure Triumphmädchen

Dankbarkeit lernen – Tag 6

Hi ihr Lieben,

wie läuft die Challenge bisher bei euch? Schafft ihr es die kleinen Aufgaben in euren Alltag zu integrieren? Am leichtesten ist es, ein tägliches Ritual daraus zu machen. Ihr könntet beispielsweise morgens während dem Duschen eure 10-Punkte-Liste durchgehen. 📃

Ein Dankbarkeits-Journal ist auch eine tolle Möglichkeit. So könnt ihr im Nachgang sogar noch einmal darin blättern und es entsteht eine schöne Sammlung.
Einen kleinen Tipp, wie ihr neue Gewohnheiten besser zur Routine werden lasst, können wir euch auch noch mit auf den Weg geben.

Kennt ihr das Buch „Atomic Habit“ von James Clear? (Im deutschsprachigen Raum trägt das Buch den Titel „Die 1% Methode“.)
Darin beschreibt er, dass wir die Dinge, zu denen wir direkten Zugang haben, eher umsetzen, als jene, die nicht in unserem Sichtfeld sind.
Um euch ein praktisches Beispiel zu geben:
Legt euer Dankbarkeitsjournal auf euer Kopfkissen, wenn ihr morgens das Bett macht.
So liegt es abends griffbereit, wenn ihr euch schlafen legt. Sobald ihr es in der Hand habt, um es zur Seite zu legen, könnt ihr auch direkt eure Notizen machen.
Super, nicht wahr?

Wem es schwer fällt Dinge zu finden, für die er dankbar sein kann, wird an der neuen Aufgabe Spaß haben. Manchmal ist es schwierig das ganze Bild zu betrachten, wenn man sich selber mittendrin befindet. Wir hüpfen also aus dem Rahmen und wechseln den Blickwinkel. 🖼️


Tag 6: Alles funktioniert wie Magie
Stell dir vor, heute läuft den ganzen Tag ein Assistent hinter dir her, der alles aufschreibt, wofür du dankbar sein kannst. Heute besteht deine Aufgabe nämlich darin, achtsam durch den Tag zu gehen und wirklich alles Gute zu bemerken! Jedes Mal, wenn dein Assistent etwas gefunden hat, sage: Ich bin so dankbar für ……… – und fühle deine Dankbarkeit so intensiv wie möglich. 🙏


Wie steht es mittlerweile um eure „Dankbarkeits-Spürnase“? Fällt es euch leicht, die Dinge und Momente zu orten?

Eure Triumphmädchen

Dankbarkeit lernen – Tag 2

Hi ihr Lieben,

der Startschuss unserer Challenge, basierend auf dem Buch The Magic von Rhonda Byrne, ist heute gefallen. 😊

Gleich nach dem Aufstehen, bei Tee und Croissants, schrieben wir unsere erste 10-Dinge-für-die-ich-heute-dankbar-sein-kann-Liste. Tatsächlich ist das gar nicht so schwer wie man glauben mag. Nachdem uns mit Punkt 1 „Ich lebe“ klar wird, dass es schon um Grundlegendes geht, bemerken wir plötzlich all die vielen Kleinigkeiten. Sei es, dass wir gesund und sicher sind, ein warmes zu Hause & einen Job haben oder die vielen wundervollen Menschen um uns herum. Eine heiße Dusche, der Lieblingssong, von dem wir morgens geweckt werden oder der Geschmack von frischer Erdbeermarmelade. Es gibt so vieles für das wir dankbar sein können. Also legt ein Lächeln auf und geht achtsam durch die Welt. 😊🌍

Hier kommt die Aufgabe für morgen:


Tag 2: Der magische Stein (oder auf Triumphmädchenart: Das magische Lieblingsstück)

Suche dir einen magischen Stein (oder eben dein Lieblingsstück).
Es kann ein ganz besonderer Stein sein oder einer, den du irgendwo findest und der dir besonders gut gefällt.
Lege ihn neben dein Bett! Bevor du schlafen gehst, halte ihn in deinen Händen und denke darüber nach, was das Beste war, das dir heute passiert ist.
Bedanke dich dann dafür.

Führe diese Aufgabe die restlichen Tage deiner Challenge durch!


Wie leicht fiel es euch heute morgen zehn Dinge zu finden für die ihr dankbar seid?
Teilt eure Geschichte mit uns in den Kommentaren.

Vielen Dank.❤

Eure Triumphmädchen

P.S.: Falls ihr gerade erst beginnt, Tag 1 findet ihr hier

Dankbarkeit lernen – Tag 1

Hi ihr Lieben,

am Anfang von jeder Änderung steht die Dankbarkeit.
Oft sind wir so unglücklich und frustriert, dass es uns schwerfällt, die schönen Dinge um uns herum zu sehen. Das leiseste Kauen kann uns zu einem Wutausbruch führen, „die anderen“ verhalten sich sowieso den ganzen Tag rücksichtslos und irgendwie scheint das ganze Universum sich gegen uns verschworen zu haben. Ein kleiner Erfolg, jemand der uns die Türe aufhält oder der 5 € – Schein, den wir beim Waschen in der Hosentasche finden, können nichts daran ändern, wie schrecklich diese Welt ist.

Perspektive!

Wir sehen die Welt durch eine Brille von Gefühlen und ziehen immer mehr von dem an, auf das wir unsere Aufmerksamkeit richten.

Daher möchten wir die nächsten 28 Tage, gerne gemeinsam mit euch, einen kleinen Exkurs machen.

Mit der Challenge aus dem Buch The Magic von Rhonda Byrne möchten wir mehr Dankbarkeit in unserem Leben fühlen und dieses und unsere Einstellung somit positiv beeinflussen.

Wir hören doch alle immer wieder von erfolgreichen Menschen, die ihre Ziele und Träume immer klar vor Augen hatten und von deren Erfüllung absolut überzeugt waren. Spitzensportler, Schauspieler, Geschäftsmänner – und frauen; alle glaubten an sich und behielten sich selbst bei Rückschlägen ihre positive Einstellung. 🚀

Jeder von uns hat sicher schon einmal von dem „Gesetz der Anziehung“ gehört. Es gibt ebenso viele Leute, die daran glauben, wie es Skeptiker gibt. Aber sollte da auch nur ein Funken Wahrheit dran sein, kann es ja nicht schaden. 🙂

Ziel dieser Challenge ist es, sich auf das Positive in unserem Leben zu konzentrieren, zu erkennen wie viel es jetzt schon gibt, wofür wir dankbar sein können und ein größeres Vertrauen in uns Selbst zu erlangen. 🙏

Wir hoffen, wir können euch zum Mitmachen motivieren und auch euch damit zu einem positiveren Leben verhelfen!

Auf unserem Blog könnt Ihr die nächsten 28 Tage jeden Tag eine neue Aufgabe finden. Hier kommt die erste für morgen. Viel Spaß!


Tag 1: Sei Dankbar
Mache morgens nach dem Aufstehen als erstes eine Liste mit zehn Dingen in deinem Leben, für die du dankbar bist! Schreibe jeweils dazu, warum du dafür dankbar bist.
Lese deine Liste im Anschluss noch einmal durch und sage nach jedem Punkt die drei magischen Worte: Danke! Danke! Danke!und fühle die Dankbarkeit für diesen Segen.

Führe diese Aufgabe jeden Tag der Challenge durch!
Lade dir hier das passende Dokument, um die Dinge, für die du dankbar bist, niederzuschreiben:

Eure Triumphmädchen